吃饭慢一点,排便快一点!但这两件事你却一直做反了……

时间:2019-08-22 08:00:01 来源:200家资讯商业网站打包发布 当前位置:外蒙淘金 > 文摘 > 手机阅读

有人说,现代人压力大主要体现在两方面:吃饭快、排便慢。

吃饭时讲求速度,将时间一缩再缩,每顿饭都吃成“快餐”;排便时玩手机,把如厕时间当做放松,常常“超时”。

吃饭慢一点,排便快一点!但这两件事你却一直做反了……

但你知道吗,正确的做法恰恰相反:吃饭要慢一点,排便要快一点。

《生命时报》采访专家,提醒你到底该如何做好这生活中的两件小事儿。#清风计划#

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

北京老年医学研究所原所长 高芳堃

中南大学湘雅医院骨科主任医师 胡懿郃

中南大学湘雅医院血管外科主任医师 黄建华

北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任 罗成华

吃饭要慢一点

吃饭慢一点,排便快一点!但这两件事你却一直做反了……

吃饭快对身体的5种伤害

人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升,30分钟达到峰值,此时大脑会反馈“我吃饱了”的信号给肠胃,使食欲降低,停止进食。

然而吃太快,大脑信号来不及反馈就已经吃了太多食物。吃饭快可能带来以下4种伤害:

  • 损伤消化系统

吃得太快会使大块食物进入胃,迫使胃加大蠕动力度,加重了胃肠消化负担,长此以往会导致胃病。

  • 降低食物摄入安全性

唾液中的酶可以将一些有毒害的物质消解掉,但如果吞咽得太快,唾液就起不到相应的保护作用。

据统计,40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用。

  • 便秘

咀嚼时大脑会作出反应,指示消化器官做好相应准备。吃饭太快就会打破这个过程,造成消化代谢功能的紊乱,引起便秘。

  • 发胖

吃饭太快,可能造成进食量超出肠胃的承受能力,造成身体发胖。

日本冈山大学一项研究显示,在热量水平差别不大的情况下,吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比,发胖风险高了4.4倍,吃饭快的男性比女性受影响更大。

与喜食油腻、吃太饱等其他进食习惯相比,吃饭过快更影响体重。随着年龄增长,基础代谢率逐步下降,人们越来越容易发胖。

  • 引发慢病

长期进食过量会导致肥胖,进而导致高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病等。

此外,长期过快和过量的进食还会引起血糖迅速升高,加重胰腺负担,增加患糖尿病的风险。

吃饭慢一点,排便快一点!但这两件事你却一直做反了……

科学的吃饭节奏

为防止中年后发胖引起的高血压、糖尿病,从年轻时就应注意改掉吃饭快的不良习惯。

最好用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。

吃饭快的人首先可以培养“慢慢咀嚼”的意识。口腔护理和肥胖治疗领域的专家们推荐一口饭嚼20次

这看上去也许较难做到,但尝试转变意识,尽可能吃一口多嚼几次,就会有很大的改观。

这种进食好习惯对孩子更为重要,因为除肥胖之外,它还对下颌发育有影响。

排便要快一点

吃饭慢一点,排便快一点!但这两件事你却一直做反了……

排便时间长让全身受伤

许多人如厕玩手机、看报纸,少则十几分钟,多则半小时,常常是蹲到腿麻站不起来……

  • 便秘

排便时看手机或报纸,会将注意力分散,一心二意容易让便意消失,导致排便困难,久而久之便成了便秘。

  • 痔疮

便秘后,如厕就成了一件痛苦的事。想排却排不出,肛周静脉由于压力作用变得迂曲,导致痔疮。

  • 不利于颈腰椎健康

如厕时,身体会不自觉前倾,颈椎受到的压力更大,导致颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

尤其是蹲便,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

  • 下肢静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助,当蹲厕所超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。

如果经常保持这种坏习惯,可能会形成下肢静脉血栓。

  • 突然站立易发生危险

长时间排便,容易使血液向下流,突然站起来,导致脑部供血不足,这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。

一些原本病情控制很好的心脑血管病患者,由于在蹲厕所时间过长,导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。

吃饭慢一点,排便快一点!但这两件事你却一直做反了……

5个习惯让排便通畅

便秘就像堵车一样,让人既痛苦又焦躁。养成下面5个好习惯,让排便通畅起来。

  • 排便时要专心

上厕所最好不要带手机,专心排便。无论蹲厕、坐便,如厕时间不宜超过5分钟

有便秘的人不宜超过10分钟,已经有痔疮的病人,应缩短排便时间,建议不超过3分钟。

  • 养成排便习惯

固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯,比如晨起后或早餐后如厕。

最好每天大便一次,有便意时及时如厕,避免久忍大便等。即使没有排出来,也要定时蹲厕所。

  • 常做舒缓运动

运动量大时出汗较多,若不能及时补充水分,反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。

  • 避免长期精神紧张

生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态,使得交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之会导致便秘。

  • 外出旅行时喝水

有些人在家排便正常,一出门好习惯就被打乱。喝大量的水有助于保持肠胃运动。

美国普林斯顿大学医学中心首席胃肠病学家阿尼什·谢斯博士解释,当人们旅行穿越不同时区时,会影响生理节奏,进而导致肠胃功能失调,造成便秘。

本期编辑:王晓晴

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