“量”入为出,体育项目里,体能运动量意味着什么

时间:2019-09-29 08:00:01 来源:游戏手机网 当前位置:外蒙淘金 > 学习 > 手机阅读


知识助运动,文体两开花


    训练量与训练强度是体育训练中每个运动员乃至教练员都应该正视的重点。放到单项的青训当中,怎么安全、有效、正向的保证小运动员的训练量,甚至能说是一个教练要考虑的最重要的环节......

    拿刚刚出局的国足亚洲杯举例子,小组赛0:2败于韩国,里皮赛后直言不讳:我们必须要承认,中国队技术、力量、速度、节奏等全方面都和韩国队有差距。这话温文尔雅的意大利老人家说的委婉,其实说白了就是跑的没人家快,跳的没人家高,活儿还没人家好。 小组赛已经确保中韩两队都能出局的情况下,显而易见的差距被模糊了。但到了淘汰赛对阵伊朗的比赛,运动员身体素质上的差距就像一头大象走在超市里一样显而易见的暴露了出来......

    中国亿万球迷又在赛后总结点评,你能在失利后说出一万种国足失败的原因,因为失误、因为心态、因为足协体制.....但看了丢的那三个球的过程就能明白.,那不完全是三个失误,后卫线在高强度对抗下护不住球的羸弱身体才是根源。 纵然你有高超的技巧、丰富的比赛经验、极致的求胜欲望,但在竞技体育下,身体素质是地基,一切动作的启动都依赖运动员的身体。越到顶级联赛,越是这样。因此见微知著,无需看运动员毫无肌肉线条才能判断他们的训练量是不是匹配他们的薪水与地位,一场被人碾压的国际赛事,就能反应全部......

    所以,人们在羡慕顶级运动员的收入与关注度的同时,也应该清楚,在高光背后,他们每个人肯定付出了常人难以想象的辛苦与坚持。

     细分到青少年的训练当中,通常,训练中增加运动量、提高运动强度是运动员产生生理适应并提高运动成绩的前提,青少年时期正处在发育阶段,接受能力强、学习速度快,甚至受伤后的全面恢复也比成年人快。因此,身体素质从娃娃抓起并不是一句口号,而是绝对的真理。

    但众所周知,训练中的两大要素:运动量和运动强度呈反相关。比如:运动强度达到最高时,运动量通常最低;运动量最大时,运动强度通常最低。所以很多青训的教练员或许会疑惑,青训中到底是运动量还是运动强度更重要呢?

    据此,我也做了多方面的调查。

    首先,根据下图所示的体能构成要素的依存关系可看出,人体的骨骼、肌肉、各方面发育互为依存,不能分离。一个孩子极好的灵敏性并不单纯只是速度的供给,或许是各个方面:柔韧、协调、甚至爆发力的综合体现。所以,在青训中首先要注意的是不要出现身体训练中的“偏科”,例如:棒球是投掷击打类运动就只锻炼上肢力量与爆发力,短跑就只练下肢与无氧,马拉松就只练有氧。这于一个教练员来说,都是片面而且业余的表现。



   其次,关于训练强度与训练量,青训与成年人体能训练也恰恰相反,成年人于成年后,甚至25.6岁骨骼、肌肉等才渐渐发育完全(中国老话22窜一窜也并非空穴来风),由于已经过了最佳的发育年龄,成年人想要增加自己的肌力、骨质、身体素质就要比小的时候困难很多。所以这个时候健身要靠“低组数、大强度”去刺激,健身房里练得青筋暴起的中年大叔大都如此。但青少年不同,在成年之前,小运动员的骨骼、肌肉都处在飞速成长的阶段,保证运动量和饮食的情况下,甚至睡一觉起来就比前一天个头高一截。这个时候过高的运动强度反而会限制孩子的生长发育,让他们更早的遇到发育的瓶颈期。 但优质的训练量却是青少年身体机制飞速发展的催化剂,“高密度、小强度”的训练让孩子可以源源不断的在运动中淬炼自己,使孩子越发茁壮。

成年人训练

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青少年训练

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    一个世纪以前,伟大的教育家、北大校长蔡元培先生就提出了“完全人格,首在体育”的主张,动荡的民国时期就已明确的认识,却在如今生活日渐富足的新时代日渐被人们忽视。前段时间一所大学为了让学生们重视体育强健体魄,下达了体侧不过关不能毕业的条例,却遭到的学生的反感与吐槽。这些扎心的事实存在,不得不令所有人深思。这表面看起来是体育教育的问题,实际上是学生、家庭、学校、社会共同“培养”出了问题。孩子体质不强不仅是缺时间、缺场地这么单纯的问题,而是缺教育、缺方法、缺机制、缺意识等多方面的问题……

     

    健康的体育意识绝对不是因为害怕孩子受伤、吃苦就将他保护在摇篮里,认为一心只读圣贤书就可以让孩子没病没灾的成长那只是自欺欺人。只有从孩子、家长乃至全社会都认识到,体育运动不只是一门你想法设法想要混过关的学科,他是青少年发展中的重中之重。只有一个教练想尽办法给自己的队员加训、加量不再被心疼孩子的父母所排斥,明白这是为了自家孩子好。只有整个大环境下真正明白蔡元培先生“完全人格,首在体育”的真正含义。那个时候,国足、国篮、国棒乃至这个国家的任何一个方面才真正走向正轨,因为,我们已经从根源上抓住了实质。

    于专注于青训的教练员来说,纵然中国体育环境仍然受限,体育教学不再是“教好课就算了”,你要做好公关,做好宣传还要紧贴政策。发展的道路上免不了多绕几个弯才能达成目的,但我们仍能坚信,自己在做的,是充满意义的事业。

    因材施教,“量”入为出:我们也总能在孩子的成长中收获更多。就像是,在已经停止了骨骼发育的成年人躯体下,在教育中,又经历了新生......

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